super serie

[...] Spróbowałem więc wyciskania wielokrotnego z 38kg. Mięśnie jednak szybko spuchły! https://youtu.be/H6G8oCik8lg Przerwa świąteczna spowodowała spadki moich możliwości! Później zrobiłem 2 super serie WL z podciąganiem na drążku. Mam nadzieję, że nie będę z tego powodu narzekać na ból mięśni. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-29 05:58:19

Wczoraj zakończyłem przysiady na 88kgx10p a wieczorem zrobiłem 3 super serie biceps nachwytem na wyciągu z dołu/ triceps sztangielką stojąc oraz 2x10p biceps podchwytem Dzisiaj pomny przestróg jsdolan skromny trening barków wznosy ramion stojąc i w pochyleniu 5 serii potem https://youtu.be/HXZ2YZXh-nY aby przejść do 1a. WL 48/58kgx10p 1b. [...]

[...] - do przychodni jest 1 km z górki a powrót jest pod 250 m górkę :-). Glukometr pokazał, że cukier jest na dolnej granicy mierzonej na czczo! Podjadłem i poszedłem na marsz - szedłem 89 minut 8-) a pod wieczór zrobiłem 4 super serie na ramiona https://youtu.be/0ekFQKgRR7o zrobię później brzuch na krześle Jutro przysiady i oddanie krwi do badań.

Rano ramiona 4 super serie - słaby jestem bo zdechłem po wykonaniu 7p z 40kg! Wieczorem barki https://youtu.be/o9oPjVfE_7w

[...] tego jeszcze z 20 min rozgrzewki/uspokoijenia czyli calosc w mniej niz 90 min. Do drążka na koneic dałem max podciągnięć. Na więcej nie pozwoliła ogromna pompa ;d Po za tym super seria na łapy masakra. Wreszcie chyba znalazłem złoty śrdoek na te szkieltory :D Po za tym była dziś jeszcze lekka praca i około 60 min JAZDY ROWEREM. Dieta to mniej [...]

[...] http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s78.html#post1 Dzis przed trenigiem zjadlem sobie porcje shocka + porcje HP , trening zrobilem w super seriach , i musze powiedziec ze pompa byla niezmiemska ramiona myslalem ze rozerwie (po treningu bylo prawie 41cm :O) To bym w sumie ostatni trening na cyklu ale chyba [...]

Runner21 myślę,że spokojnie można robić tego typu trening,jednak po tych dwóch dniach przydałbym się jeden dzień odpoczynku. Esperro a więc tak,super seria składająca się z dwóch ćwiczeń w 3 seriach to nic innego jak dwa ćwiczenia dające łącznie 6 serii. Trochę teorii: Super seria to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim,bez przerwy na odpoczynek [...]

[...] to było. 3 treningi w tygodniu tylko. Zastanawiałem się czy mogę jakoś zwiększyć intensywność treningów, bo nawet jak robię 60sek przerwy to się nie męczę za bardzo ;/ Może super-serie (czy jak to się nazywa): WL+Wiosłowanie z 45-60sek pomiędzy jedna seria takich super-serii??? I może później podciąganie+dzień dobry? Zmieniony przez - Bartwal w [...]

biceps + triceps super serie 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 32 kg + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 32 kg 12 + 10 / x 4 s, w ostatnich seriach po kilka ruchow częściowych 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy 12kg- 12p + 22kg- 15p 13,25kg-10p + [...]

biceps + triceps super serie 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 35 kg + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 35 kg 10 + 8 / x 4 s, w ostatnich seriach po kilka ruchow częściowych 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy 12kg- 12p + 24,5kg- 12p 13,25kg-12p + [...]

Na barki nie musisz robić wyciskania hantlami ,możesz robić raz sztangą raz hantlami a raz na maszynie .W ramionach rób super serie jedynie od czasu do czasu łącząc ćwiczenia którymi ćwiczysz. . Przykład super serii na ramiona :Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie 3 serie potem robisz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps (już normalnie [...]

[...] przechodząc do liczb… na masie planuję siedzieć minimum 12-14 tygodni i nie będę w tym okresie robił żadnych redukcji (ani nic w tym stylu), ponieważ jakoś nie zależy mi na super wycięciu na plażę, bo nie ma tyle tego mięśnia, aby już niewiadomo co planować. Zacznę spokojnie wywalając pozostałości kardio w dni nietreningowe (20 minut [...]

Panowie wczorajszy trening bicepsów i tricepsów, dawno nie miałem tak spompowanych łap Radek zaproponował na początek super serie i myślę,że to był strzał w dziesiątke, bo dawno nie ćwiczyłem w ten sposób. 1.1.Uginanie sztangielek siedząc oburącz na ławeczce skośnej 8-10powt. + Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem klęcząc (z ławeczką) 4 [...]

[...] Uginania siedzac x 3 15 - 8 7. Wypychania na suwnicy stopy szeroko na skraju platformy x 4 15 - 12 8. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 10 20 min Rowerka na koniec. Trening poszedl super. Serie robocze na suwnicy poprzedzilo 5 seri rozgrzewkowych. Konczylem na 20 * 20kg czyli 400paczki samych talerzy. Squat na 100kg, przerwy do max minuty i ass to the [...]

Witam ! Zainspirowany tematem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_na_dyche%21_Inne_spojrzenie_na_trening_masowy%21-t702194.html postanowilem lekko zmodernizowac, pod swoje mozliwosci sprzetowe, czasowe i indywidualne predyspozycje plan podany przez DUDKA. Moge cwiczyc jedynie na wolnych ciezarach. nie mam dostepu do maszyn. poniedziałek Nogi:  [...]

[...] też 3 x 12 Daj po 4 serie na biceps. Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 OK. Przedramię : (super serie) 3 serie nachwytem 3 serie podchytem OK Plecy : Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 Martwy ciąg 4 serie [...]

2.03.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Plank A4) Banded shoulders dislocations B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x6 65kg https://www.youtube.com/watch?v=7BbNUa8mTpg 4 super serie: C2) DB BP press 2x18kg 8/8/8/8 C3) Barbell row 40kgx 12/12/12/12 Izometria: 2 superserie: C4) Handstand przy [...]

28.03.2021 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Plank na piłce z rozjazdem A3) Y to W press B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ 5x15/5x25/5x35/5x45/3x50/3x55/3x60 4x65 i 3 serie backoff-ów 6x60 C2) Good morning 3 serie 14x30kg https://www.youtube.com/watch?v=Bbl2kgOujCA C3) Sycyfki klęcząc 3 serie x10 https://www.youtube.com/watch?v=7OK7_I3lfQI [...]

04.04.2021 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Plank na piłce z rozjazdem x10 A3) Y to W pressx12 B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ - ATG 10x15/5x25/5x30/5x35/5x40/5x45 4 serie 5x50kg https://www.youtube.com/watch?v=ejcpKbwd77o https://www.youtube.com/watch?v=iv3jJQyh6z4 https://www.youtube.com/watch?v=2Q-wIJYahHk C2) Good morning 3 serie [...]

[...] problemem jest brak miejsca na lokomocję. Trzeba sobie to na spokojnie przekalkulować, policzyć itd. Póki co wykorzystuje odmrożony karnet beactive. 30.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Facepullx15 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=23Pca4sXUGs B) [...]